Армлифтинг — спорт для самых сильных. В чём суть и какие упражнения нужно выполнять?

Основоположником этой дисциплины стал немецкий спортсмен Герман Гёрнер, который смог поднять 330 кг одной рукой!

Роллинг Тандер или «Медвежья лапа». Это упражнение направлено на развитие мощного хвата. Оно напоминает становую тягу одной рукой, но выполняется с использованием вращающейся ручки диаметром 60 мм. Эта ручка свободно вращается вокруг своей оси, что создает дополнительную нагрузку на кисти, пальцы и мышцы предплечий, делая упражнение значительно более сложным, чем классическая становая тяга.

Тяга Аполлона Аксель. Это упражнение развивает не только мощь хвата, но и общую физическую силу благодаря вовлечению множества мышечных групп. Оно похоже на стандартную становую тягу, но в нём используется специальный гриф диаметром 50 мм, что усложняет движение, значительно увеличивая нагрузку на кисти.

Серебряная пуля. В этом упражнении используется железный эспандер и специальный снаряд длиной 45 мм с диаметром 19 мм и шнурком. К шнурку прикрепляется диск, атлет удерживает груз на вытянутой руке.

Тяга Саксон Бар. Это разновидность становой тяги с прямоугольным грифом, применяется щипковый хват, что делает упражнение ещё более сложным, развивает силу хвата и пальцев.

Хаб. Атлет поднимает груз с помощью ручки с округлым основанием диаметром 76 мм, используя щипковый хват.

Экскалибур. Упражнение напоминает вытаскивание меча из камня. Атлету необходимо схватить одной рукой толстую округлую рукоятку, направленную снизу вверх.

Рекордсмены по армлифтингу

Рекорды мира по армлифтингу:

• Роллинг Тандер — Илья Макаров — 107,5 кг.
• Аполлон Аксель — Сергей Кулясов — 241 кг.
• Серебряная пуля — Лолита Севликян — 101 с.
• Экскалибур — Иван Кривых — 172,5 кг.
• Тяга Саксон Бар — Никита Юрковец — 115 кг.

Нормативы по армлифтингу

Ниже представлены нормативы по армлифтингу в Национальной федерации армлифтинга по отдельным движениям для мужчин и женщин в разных весовых категориях.

Разновидности хвата

В армлифтинге понимание различных типов хвата имеет ключевое значение для успешного выполнения упражнений и достижения результатов. Развивая различные виды хвата, вы не только улучшите результаты, но и снизите риск травм.

Хват при помощи сдавливающей силы. Это сила сжатия предмета между ладонью и пальцами.

Хват при помощи сжатия пальцами. Этот тип силы заключается в сжатии предмета пальцами.

Хват при помощи силы удержания. Это сила, позволяющая долго удерживать предмет в руке.

Упражнение для развития силы хвата

Сгибание кисти с гантелей

• Положите предплечья на скамью и возьмите гантель в руку.
• Сгибайте кисти с гантелью к себе и зафиксируйте их в верхней точке.
• Выполняйте 3-4 подхода по 8–12 повторений.

Разгибание кисти с гантелей

• Сядьте на скамью, положив предплечья на колени.
• Поднимите гантель за счёт разгибания запястья.
• Выполняйте 3-4 подхода по 8–12 повторений.

Вис на перекладине

• Ухватитесь за перекладину прямым хватом.
• Держитесь в этом положении как можно дольше.
• Начните с 10-15 секунд и постепенно увеличивайте время.

Рекомендации по тренировкам

1. Занимайтесь 2-3 раза в неделю для оптимального восстановления.
2. Добавляйте вес и количество повторений постепенно.
3. Не пропускайте тренировки и выстроите процесс в систему.
4. Отдыхайте 48-72 часа между занятиями.
5. Включайте в программу разнообразные упражнения.