Ролик для пресса: 7 упражнений, которые помогут добиться плоского и рельефного живота
Собираете домашний спортзал или просто хотите добавить разнообразия в тренировку на пресс? Ролик станет отличным пополнением спортивного инвентаря.
Ролик для пресса позволяет задействовать глубокие мышцы брюшного пресса, что способствует их укреплению и созданию рельефа. Кроме того, он помогает улучшить осанку и развить баланс, активно включая мышцы-стабилизаторы.
Какие модели выбрать?
Приобретаемый ролик должен соответствовать уровню вашей подготовки. Рассмотрите модели с возвратным механизмом для большей безопасности и разнообразия в нагрузке. Обратите внимание на ролики с возможностью смены колёс — чем меньше колёсико, тем сложнее упражнение.
Противопоказания
Занятия с роликом противопоказаны при заболеваниях суставов, диастазе, беременности, а также острых заболеваниях ЖКТ. Перед началом тренировок рекомендуется консультация с врачом.
Упражнения с роликом для пресса
1. Планка с колен
Техника выполнения:
- Встаньте на четвереньки, уприте ладони в ручки ролика.
- Вытяните тело вперёд, разгибая тазобедренный сустав.
- Примите ровное положение тела, напрягите пресс.
- Удерживайте хотя бы 30 секунд, постепенно увеличивая время.
2. Прокат с колен
Техника выполнения:
- Планка с колен с упором в ролик. Дополнительно напрягите пресс.
- На вдохе прокатите ролик вперёд, разгибая позвоночник.
- На выдохе за счёт работы пресса вернитесь в исходное положение.
- Выполните 10-15 повторений.
3. Складка
Техника выполнения:
- Ролик с педалями для ног. Примите положение планки, упирая стопы в ролик.
- На выдохе притяните колени к груди.
- Вернитесь в исходное положение. Выполните 10-15 повторений.
Заключение
Ролик для пресса — это отличный аксесуар для разнообразия вашей тренировки и улучшения физической формы. С его помощью можно эффективно проработать мышцы живота, не выходя из дома. При соблюдении техники выполнения и учёте противопоказаний, вы сможете достичь поставленных целей и укрепить здоровье.
