Как отжиматься в гравитроне? Разбираем технику выполнения и ошибки вместе с тренером
Гравитрон — тренажёр, имеющий несколько способов использования — подтягивания и вертикальные отжимания. Особенностью является противовес, который облегчает выполнение упражнений и подходит начинающим. Чем больше противовес, тем легче выполнять упражнение.
Какие мышцы работают?
Отжимания в гравитроне нагружают дельтовидные мышцы, большие грудные мышцы, трицепсы и широчайшие мышцы спины. Это упражнение способствует укреплению и развитию этих групп мышц, создавая рельеф и улучшая физические показатели.
Противопоказания
Противопоказания включают травмы плечевых и локтевых суставов. При дискомфорте во время выполнения упражнений стоит уменьшить нагрузку или отказаться от него вовсе, сосредоточив внимание на развитии гибкости и подвижности.
Как выполнять?
Для выполнения отжиманий в гравитроне следуйте следующей технике:
- Установите вес на тренажёре меньше собственного.
- Займите исходное положение на платформе и стойте ровно.
- На вдохе спуститесь вниз, сгибая локти на 45 градусов.
- Досягните прямого угла в локтях и на выдохе возвратитесь в исходное положение.
Ошибки при выполнении
Основные ошибки при выполнении отжиманий в гравитроне включают:
- Прямое положение тела — приводит к излишней нагрузке на плечи.
- Отведение локтей назад — нарушает правильные углы движений.
- Слишком глубокое опускание — создаёт риск травм.
Совет: следите за техникой и выполняйте упражнения аккуратно, чтобы избежать травм и добиться лучших результатов.
Окончание
Отжимания в гравитроне — отличное упражнение для разнообразия вашей тренировочной программы. Они не только помогут улучшить физическую форму, но и подготовят ваши мышцы для работы с собственным весом. Удостоверьтесь, что вы выполняете их правильно, а при необходимости консультируйтесь с тренером.
