Тренировки по системе табата: суть, особенности и польза

Анализ и рекомендации по методике табата для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму в короткие сроки.

Табата — это высокоинтенсивная интервальная тренировка, изобретенная японским ученым Изуми Табатой. Она предназначена для быстрого повышения физической формы за счет выполнения упражнений с максимальной интенсивностью.

• 20 секунд интенсивного упражнения;
• 10 секунд отдыха;
• Период проведения — 4 минуты.

Преимущества табата-тренировок

1. Экономия времени;
2. Повышение выносливости и силы;
3. Интенсивное сжигание калорий;
4. Разнообразие упражнений;
5. Проработка всех групп мышц.

Противопоказания

Табата подходит не всем, важно учитывать медицинские противопоказания:

• Сердечно-сосудистые заболевания;
• Остеоартрит и другие проблемы с суставами;
• Беременность;
• Восстановление после операций.

Важно: Всегда консультируйтесь с врачом перед началом новой тренировочной программы.