Как сохранить здоровье суставов? Невролог назвал привычки, предотвращающие их разрушение
Эти рекомендации позволят уменьшить болевые симптомы во время тренировок.
Почему возникают проблемы с суставами?
Сустав представляет собой сложную анатомическую конструкцию в области соединения костей. Устройство суставных частей подобно шарнирам — благодаря им скелет подвижен и устойчив.
- Патологии внутренних органов
- Лишний вес
- Сбои в обменных процессах
- Дефицит хондро-составляющих в рационе
- Наследственная предрасположенность
- Плоскостопие
- Инфекции
- Нарушение осанки
Почему прыжки могут нанести вред?
Принято считать, что прыжки способствуют улучшению лимфотока и кровотока. Однако чрезмерные нагрузки могут навредить суставам, особенно если есть лишний вес или склонность к патологиям. В таких случаях следует отказаться от интенсивных нагрузок и обратиться к врачу.
Сидячее положение и здоровье суставов
Малоподвижный образ жизни и сидячая работа часто приводят к ухудшению кровотока и обменных процессов. Чтобы минимизировать риски, важно принимать правильную позу, регулярно вставать и разминаться.
Как предотвратить проблемы с бедренными костями?
Бедренные кости — это уязвимая зона, особенно в точках крепления сухожилий. Чтобы уменьшить нагрузку и риск травм, рекомендуется регулярный массаж верхней части боковой стороны бедра.
Особое внимание стопам
Стопы ежедневно подвергаются нагрузке. Чтобы сохранить их здоровье, переносите вес с пятки на внешнюю сторону стопы и пальцы. Это предотвратит появление косточек на больших пальцах и нарушение суставов.
Укрепление коленных суставов
Колени нередко используются в качестве опоры, что может повредить мениск. Чтобы поддерживать коленные суставы в здоровом состоянии, важно правильно распределять нагрузку и давать им отдых.
Чтобы предотвратить или замедлить износ суставов, принимайте меры и внедряйте здоровые привычки в повседневную жизнь. Регулярные физические упражнения и сбалансированное питание помогут сохранить их здоровье.