Как сохранить здоровье стоп? 4 полезных упражнения от балерины

Регулярные тренировки помогут избежать проблем со здоровьем.

«В современное время мы часто ходим в неудобной обуви и ведём малоподвижный образ жизни. Кроме того, движения стоп, как правило, однообразны. Снижение функциональности движений стоп оказывает влияние на осанку, а также на здоровье спины в целом.»

— Акулина Бахтурина, руководитель отдела подготовки педагогов международной сети студий балета и растяжки LEVITA

Почему в балете так много внимания уделяется именно стопам?

Стопы в балете не только обеспечивают отталкивание, но и играют ключевую роль в эстетике и безопасности движений. Сильные стопы — основа для правильного выполнения движений и формирования красивой осанки.

Как работать со стопами в домашних условиях?

Релеве

Базовое упражнение, которое можно выполнить в любом месте.

• Ставим стопы вместе, удерживаем мышцы ног, спина ровная.
• Поднимаем пятки от пола максимально высоко.
• Следим за тем, чтобы пятки были вместе.
• Упражнение можно выполнять как в медленном, так и в активном темпе.

Упражнения с фитнес-резинкой

Это упражнение можно выполнять с резинками или без них.

• Исходное положение — сидя, ноги вытянуты.
• Подтягиваем и вытягиваем пальцы.
• Вариант — работа на выворотность с коленями в стороны.
• Используйте резинку для дополнительной нагрузки.

Прокатывание стоп МФР-мячом

Используйте любой небольшой мячик для массажа стоп.

Поднятие и удержание предмета стопой

Упражнение влияет на мелкую моторику пальцев ног.

• Старайтесь подцепить и поднять предмет стопами.
• Конечно, может не получаться сразу, но это и есть тренировка.

Советы для здоровых стоп

• Избегайте долгого ношения неудобной обуви.
• Практикуйте упражнения для стоп ежедневно.
• При появлении боли обращайтесь к специалисту.